营养师亲授：食物热量速查表，减肥必备！(食物热量表减肥必备精准)

作为一名专业的营养师，我深知食物热量对于减肥和健康饮食的重要性。为了帮助大家更好地了解食物热量，我为大家精心制作了一份食物热量速查表，让你在减肥的道路上更加得心应手。 一、水果类 1. 苹果：每100克约52千卡 2. 香蕉：每100克约89千卡 3. 橙子：每100克约42千卡 4. 西瓜：每100克约30千卡 5. 葡萄：每100克约62千卡 6. 蓝莓：每100克约62千卡 7. 火龙果：每100克约60千卡 8. 樱桃：每100克约50千卡 二、蔬菜类 1. 西红柿：每100克约19千卡 2. 茄子：每100克约25千卡 3. 土豆：每100克约77千卡（去皮） 4. 胡萝卜：每100克约41千卡 5. 白菜：每100克约15千卡 6. 黄瓜：每100克约15千卡 7. 木耳：每100克约29千卡 8. 莴苣：每100克约14千卡 三、谷物类 1. 糙米：每100克约111千卡 2. 全麦面包：每100克约245千卡 3. 燕麦：每100克约381千卡 4. 面粉：每100克约327千卡 5. 米饭：每100克约116千卡 四、肉类类 1. 鸡胸肉：每100克约165千卡 2. 瘦猪肉：每100克约143千卡 3. 瘦牛肉：每100克约191千卡 4. 鱼肉：每100克约80千卡 5. 鸡蛋：每100克约155千卡 五、豆制品类 1. 豆腐：每100克约90千卡 2. 豆浆：每100克约54千卡 3. 豆腐皮：每100克约415千卡 六、乳制品类 1. 牛奶：每100克约62千卡 2. 酸奶：每100克约59千卡 3. 奶酪：每100克约418千卡 七、坚果类 1. 核桃：每100克约628千卡 2. 杏仁：每100克约590千卡 3. 腰果：每100克约579千卡 4. 开心果：每100克约577千卡 5. 夏威夷果：每100克约631千卡 八、饮料类 1. 绿茶：每100克约0千卡（无糖） 2. 黑茶：每100克约0千卡（无糖） 3. 咖啡：每100克约2千卡（无糖） 4. 蜂蜜：每100克约321千卡 5. 果汁：每100克约42千卡 这份食物热量速查表可以帮助你在日常生活中更好地控制饮食热量，从而达到减肥的目的。但需要注意的是，食物热量并不是减肥的唯一因素，还要结合合理的运动和良好的生活习惯。在减肥过程中，请根据自己的身体状况和需求，制定合适的饮食计划。最后，祝愿大家在减肥的道路上越走越顺利！